胖人怎么练六块腹肌

要练成六块腹肌，首先需要明确的是，只有减去腹部脂肪，才能让六块腹肌显现出来。所以，胖人要练习六块腹肌，首先需要注意饮食和脂肪减少。

饮食方面，胖人需要控制总体的摄入热量，尤其是减少碳水化合物的摄入。选择低糖、低脂的食物，比如水果、蔬菜、鱼肉等，可以帮助减少体内脂肪的积累。此外，每天需要喝足够的水，保持身体的良好代谢功能。

除了合理的饮食控制，还需要进行适当的有氧运动来消耗脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车等，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，有利于燃烧脂肪和增强心肺功能。

在准备好减脂的基础上，可以进行以下腹肌练习，帮助腹肌更明显地显露出来：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲放在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量抬起上半身，尽量贴近膝盖，再慢慢放下。每次可以做10-15个，每天做2-3组。

2. 侧卧腹肌练习：侧身躺在地板上，左手放在头后，右手放在身体侧面，然后用腹肌的力量将上半身抬起，然后慢慢放下。每次可以做10-15个，每天做2-3组，然后换另一侧做。

3. 俯卧撑：手掌放在地上与肩同宽，脚尖撑地，然后用腹肌的力量将身体从地上推起，保持身体与地面平行的状态，然后慢慢放下。每次可以做10-15个，每天做2-3组。

4. 平板支撑：手掌肩宽撑地，脚尖撑地，身体与地表平行，保持这个姿势20-30秒钟，然后慢慢放松。每天做2-3组。

5. 反向腹肌训练：仰卧，双腿伸直贴近地板，双手伸直放在身体两侧，然后用腹肌的力量将上半身抬起，尽量贴近地板，再慢慢放下。每次可以做10-15个，每天做2-3组。

这些腹肌练习可以帮助胖人锻炼腹肌的力量和线条，但是要记住，只有在减去脂肪的基础上，才能够让六块腹肌更加明显。所以，减脂是胖人练腹肌的关键。记得要坚持有规律的锻炼和合理的饮食习惯，才能获得最佳的效果。